Evde Protein Bar Yapımı

517

image-6Enerji barlarının büyük bir hayranıyım. Bazen birden fazla yediğim oluyor. Bu yüzden bazen kendi enerji barımı tur öncesinde yapmayı tercih ediyorum. Fırında hazırlanan bu protein barları, iyi , sağlıklı ve müthiş bir atıştırmalık. Üstelik yapması oldukça kolay

Malzemeler

 

  • 2 Olgun muz
  • 3 bardak yulaf
  • ½ bardak fıstık ezmesi
  • ½ protein tozu (chocolate whey protein powder)
  • 1 yemek kaşığı tarçın tozu
  • 2 yemek kaşığı keten tohumu
  • 3 çorba kaşığı bal
  • 1/3 fincan kıyılmış hurma
  • 1/3 su bardağı kıyılmış kayısı
  • ½ fincan kıyılmış badem

Hazırlanışı

  • Muzları soyun ve büyükçe bir kaba yerleştirin.
  • Tarçın ve balı ekleyin
  • Çatal yardımı ile püre kıvamına gelene kadar karıştırın
  • Fıstık ezmesi, yulaf, protein tozu, keten tohumu, hurma, kayısı ve bademleri ekleyin
  • Islak ellerle herşey birbirine yapışana kadar karıştırın. Kalın yapışkan bir hale geldiğinde hazır demektir.
  • Büyük bir fırın tesisi içine dökün ve eşit olacak şekilde içerisine yayın.
  • 45 dakika boyunca buzdolabında tutun. Bu sürede film izleyebilirsiniz. Tur öncesi önerilen film Life Cycles
  • 1×3 oranında kesip ziploc olarak bilinen azı kapana bilen bir poşete koyup tura çıkabilirsiniz.

İyi turlar.

Sıradaki Etkinliğimiz

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here