Evde Protein Bar Yapımı

Enerji barlarının büyük bir hayranıyım. Bazen birden fazla yediğim oluyor. Bu yüzden bazen kendi enerji barımı tur öncesinde yapmayı tercih ediyorum. Fırında hazırlanan bu protein barları, iyi , sağlıklı ve müthiş bir atıştırmalık. Üstelik yapması oldukça kolay

Malzemeler

• 2 Olgun muz
• 3 bardak yulaf
• ½ bardak fıstık ezmesi
• ½ protein tozu (chocolate whey protein powder)
• 1 yemek kaşığı tarçın tozu
• 2 yemek kaşığı keten tohumu
• 3 çorba kaşığı bal
• 1/3 fincan kıyılmış hurma
• 1/3 su bardağı kıyılmış kayısı
• ½ fincan kıyılmış badem

Hazırlanışı

• Muzları soyun ve büyükçe bir kaba yerleştirin.
• Tarçın ve balı ekleyin
• Çatal yardımı ile püre kıvamına gelene kadar karıştırın
• Fıstık ezmesi, yulaf, protein tozu, keten tohumu, hurma, kayısı ve bademleri ekleyin
• Islak ellerle herşey birbirine yapışana kadar karıştırın. Kalın yapışkan bir hale geldiğinde hazır demektir.
• Büyük bir fırın tesisi içine dökün ve eşit olacak şekilde içerisine yayın.
• 45 dakika boyunca buzdolabında tutun. Bu sürede film izleyebilirsiniz. Tur öncesi önerilen film Life Cycles
• 1×3 oranında kesip ziploc olarak bilinen azı kapana bilen bir poşete koyup tura çıkabilirsiniz.

İyi turlar.

Comments

comments